Како користити бициклизам за ефикасно смањење масних наслага већ годинама забрињава. Посебно хладна клима додаје још изазова смањењу масти. У свим спортовима са губитком масти, вожња бициклом за смањење масноћа је најбољи избор за зимско смањење масти, јер има мали утицај на тело, неће бити лако уморно и врло занимљиво.
Иако смањење уноса калорија може смањити вашу тежину, тежина коју губите укључује и мишићно ткиво поред масти, а бициклисти који се само држе дијете постају све тањи и тањи, али постају и слабији и спорији него раније. Јер неки дијете на дијети чак имају ситуацију у којој губе на тежини, али стопа телесних масти расте. Такође, не заборавите да мишићи сагоревају масноће. Што више мишића имате у телу, то више кцал конзумирате. Ако је део ваше килограма који губите мишићи, већа је вероватноћа да ћете се угојити него раније када се вратите својим претходним прехрамбеним навикама.
Бициклизам, бициклизам, бициклизам више, најважније је рећи три пута. Обично већина путника сагорева 40 кцал по миљи. Ако рачунате 15 миља на сат, можете сагоревати 6.000 кцал недељно 10 сати недељно. Зар не изгледа сјајно? Узми ауто и излази из куће!
Аеробик је готово на мртвој тачки отприлике два или три пута недељно, а вожња бициклом, чак и сваки дан, уопште није проблем. Чак и ако не постоји „обавезна вежба!“ „Воља такође може постепено угасити масноћу у истом уобичајеном животу. Трчање на 10 км биће довољно исцрпљујуће, али вожња бициклом је „одскочни прст“. Такође је добра идеја да на слободан дан идете на пикник бициклом.
Месечни водич за тренинг смањења масти
1. Полазна тачка за 1-2 недеље бицикала
1) Возите бицикл 20 минута × 2 до 40 минута дневно
Основно значење аеробних вежби је задржавање дужег периода вежбања под споријим ритмом. На крају, губитак је возити бицикл једном и кући се вратити за 5 минута и 10 минута.
Почетници могу возити једносмерну вожњу према сопственом ритму, односно удаљеном око 20 минута. Један смјер 20 минута, двосмјерни је 40 минута. Тешки 50 кг, потрошени кцал је: 10км / хк 140 кцал, 13км / хк 175 кцал, 16км / хк 210 кцал и тако даље.
Формула за израчунавање потрошње кцал је: потрошени кцал (кцал), брзина (км / х) × тежина (кг) × 1,05 × време циклуса (х).
2) До ратног викенда има 90 минута вожње
Изаберите дан за викенд и будите у могућности да возите мало даље око сат времена на великој релацији, тренутно мењајући ваше расположење. Изаберите одговарајућу вожњу бициклом дуж парка или наменског прилазног пута на реци и моћи ћете да возите скоро 90 минута (укључујући и повратак).
При знојењу треба на време извршити рехидрацију. Попијте чашу воде пре вожње бициклом, а чајник је најбоље понети на пут сваких 15 до 20 минута. Препоручује се бирање суботе, остатка недеље, код куће како бисте се добро бринули о телу и уму. Сигурносна разматрања Бицикле треба возити немоторизованим тракама или возити бициклом по зеленим путевима, одабрати траке са мање промета што је више могуће и избегавати пешаке што је више могуће на тротоарима где могу да се возе.
2. Повећајте количину вежбања за 3-4 недеље
Циљ: Обично 1 сат, викендом 2 сата
Након што се навикнете на бициклизам, можете постепено убрзати и продужити своје бициклистичко путовање према својим околностима. Циљ је најмање 1 сат дневно. Не опуштајте се викендом и покушајте да задржите бицикл 2 сата. Да бисте избегли умор током вожње, припазите на рехидрацију у реалном времену током вожње или попијте неко слатко функционално пиће.
Како завршити месец минус 2кг:
1 кг масти је око 7.200 кцал, а 2 кг масти је око 14.400 кцал. Могу ли се оне смањити за мање од месец дана?
Према горњој методи, за две недеље према уједначеној брзини од 13 км на сат, викенду од 16 км на сат, 14 дана процењена потрошња кцал израчунато 2.695 кцал израчунато, месец дана може потрошити 7.105 кцал, односно може се смањити тело 1 кг масти. Преосталих 1 кг мораће се смањити заједничким оброком, а губитак од 243 кцал дневно је неопходан. Тада кцал који треба смањити износи 80 кцал по оброку.
Ево неколико начина за смањење уноса кцал:
Изаберите свежу рибу: Лименка тониране рибе свеже са јестивим уљем садржи 275 кцал, али ако је свежа, има само 150 кцал. (Смањено за 125 кцал)
Изаберите суви сир са малим уделом масти: Уместо 4% користите суви сир са 1% масти. (Пола шоље може уштедети 40 кцал)
Смањите скроб: Једите мање од 1/4 посуде пиринча, тестенине и резанци. (Смањено за 45 до 60кцал)
Изаберите путер и маргарин лагане ароме: кашика обичног путера и маргарина садржи 100 кцал, али путер и маргарин лаког укуса имају само 50 кцал. (Уштедите 50 кцал)
Једите само протеине: Када једете јаја, уклоните жуманца и уштедите 50 кцал по мерици. (Уштедите 50 кцал)
Једите воће уместо сокова: Обична поморанџа садржи 60 кцал, али чаша сока од поморанџе садржи 110 кцал. Дакле, одаберите свеже воће! (Уштедите 50 кцал)
Изаберите лагани крем сир: 2 кашике лаганог крем сира садрже 60 кцал, док обични крем сир садржи 100 кцал. (Уштедите 40 кцал)
Направите добру размену оброка: За доручак или ручак одаберите тортиљу од 110 кцал уместо крафне нормалне величине. Крафна садржи 240 кцал (уштедите 130 кцал)
Мере предострожности за смањење масти бициклом
1. Положај седишта. Особа стоји на земљи и подиже једно стопало, а висина бутина паралелна са тлом у равни је са висином седишта.
2. Не препоручује се ношење бицикла са тежином (руксаком), вежбање на бициклу је углавном трајање времена, ако је тежина бициклизма вероватно да ће повредити леђа и лумбалну кичму.
3. Када се спорт носи у професионалним спортским рукавицама, једна може бити против клизања, две могу бити у јесен да би заштитиле руке, а не модрице.
Без обзира на какав бицикл возите, ако је у сврху мршављења, морат ћете рехидрирати сваких 5-10 минута.
5. И даље држите језик за зубима, повећање бициклизма ће побољшати апетит људи, ако не можете да се клоните висококалоричне хране, уживајте у храни колико желите, можда ће бити тешко постићи циљ смањења масноће.
Време објављивања: фебруар-03-2021