Како користити бициклизам за ефикасно смањење масти зими?

Како користити бициклизам за ефикасно смањење масти је проблем већ дуги низ година. Хладна клима, посебно, ствара више изазова за смањење масти. У свим спортовима за мршављење, бициклизам за смањење масти је најбољи избор за зимско смањење масти, јер има мали утицај на тело, неће бити лако уморан, а веома је занимљив.

Док смањење уноса калорија може смањити вашу тежину, тежина коју губите укључује и мишићно ткиво поред масти, а бициклисти који се само дијету постаће све тањи и тањи, али ће и слабији и спорији него раније. Зато што неки људи који су на дијети чак имају ситуацију у којој губе на тежини, али им се стопа телесне масти повећава. Такође, не заборавите да мишићи сагоревају масти. Што више мишића имате у свом телу, то више кцал уносите. Ако део ваше тежине који губите чине мишићи, већа је вероватноћа да ћете добити на тежини него раније када се вратите својим претходним навикама у исхрани.

Бициклизам, бициклизам, бициклизам више, важно је рећи три пута. Типично, већина друмских забава сагорева 40 кцал по миљи. Ако рачунате на 15 миља на сат, можете сагорети 6.000 кцал недељно 10 сати недељно. Зар не изгледа сјајно? Узми ауто и излази из куће!

Аеробик је готово два до три пута недељно, а бициклизам, чак и сваки дан, уопште није проблем. Чак и ако не постоји "потребна вежба!" „Воља такође може постепено да угаси маст у истом обичном животу. Трчање од 10 км ће бити довољно исцрпљујуће, али вожња бицикла је „одбијање прста“. Такође је добра идеја отићи на пикник бициклом на слободан дан.

Месечни водич за обуку за смањење масти

1. Полазна тачка за недеље 1-2 бицикла

1) Возите бицикл 20 минута × 2 до 40 минута дневно

Основно значење аеробне вежбе је да се дуже време вежба у споријим ритмовима. На крају крајева, узалудно је возити се једном бициклом и отићи кући за 5 минута и 10 минута.

Почетници могу да возе једносмерну вожњу у складу са сопственим тактом, односно удаљеном око 20 минута. Једносмерно 20 минута, двосмерно 40 минута. Са тежином од 50 кг, потрошена калорија је: 10 км/хк 140 кцал, 13км/хк 175 кцал, 16км/хк 210 кцал, итд.

Формула за израчунавање потрошње кцал је: потрошено кцал (кцал), брзина (км/х) × тежина (кг) × 1,05 × време вожње бициклом (х).

2) Дугих је 90 минута вожње од ратног викенда

Изаберите дан за викенд и будите у могућности да се возите мало даље око сат времена на великој удаљености, тренутно мењајући своје расположење. Изаберите одговарајућу вожњу бициклом дуж парка или посебног прилаза на реци и моћи ћете да возите скоро 90 минута (укључујући и повратак).

Приликом знојења, рехидратацију треба извршити на време. Попијте чашу воде пре вожње бицикла, а најбоље је да понесете чајник на пут на сваких 15 до 20 минута. Препоручљиво је изабрати суботу, остатак недеље, само код куће како бисте добро пазили на тело и ум. Безбедносна разматрања Бицикле треба возити немоторизованим тракама или бициклом по зеленим путевима, бирати траке са мање саобраћаја што је могуће више саобраћаја и избегавати пешаке што је више могуће на тротоарима где могу да се возе.

2. Повећајте количину вежби у недељама 3-4

Циљ: обично 1 сат, викендом 2 сата

Након што се навикнете на вожњу бициклом, можете постепено убрзати и продужити своје бициклистичко путовање у складу са сопственим околностима. Циљајте на најмање 1 сат дневно. Не опуштајте се викендом и покушајте да задржите бицикл 2 сата. Да бисте избегли умор током вожње, водите рачуна о рехидрацији у реалном времену током вожње или пијте нека заслађена функционална пића.

Како завршити месец дана минус 2 кг:

1 кг масти је око 7.200 кцал, а 2 кг масти је око 14.400 кцал. Да ли се они могу смањити за мање од месец дана?

Према горе наведеној методи, за две недеље према униформној брзини од 13 км на сат, брзини викендом од 16 км на сат, 14 дана процењена потрошња кцал израчунато 2.695 кцал израчунато, месец дана може да се потроши 7.105 кцал, односно може се смањити тело 1 кг масти. Преосталих 1 кг мораћете да смањите заједничким јелом, а неопходан је губитак од 243 кцал дневно. Тада је кцал који треба смањити је 80 кцал по оброку.

Ево неколико начина да смањите унос кцал:

Изаберите свежу рибу: Конзерва тониране рибе свеже са јестивим уљем садржи 275 кцал, али ако је свежа, само 150 кцал. (Смањено за 125 кцал)

Изаберите суви сирса ниским садржајем масти: Користите суви сир са 1% масти уместо 4%. (Пола шоље може уштедети 40 кцал)

Смањите скроб: Једите мање од 1/4 чиније пиринча, тестенине и резанаца. (Смањен за 45 до 60 кцал)

Изаберите путер и маргарин лаганог укуса: кашичица обичног путера и маргарина садржи 100 кцал, али путер и маргарин лаганог укуса је само 50 кцал. (Уштедите 50 кцал)

Једите само протеине: Када једете јаја, извадите жуманце и сачувајте 50 кцал по мерици. (Уштедите 50 кцал)

Једите воће уместо сока: Обична поморанџа садржи 60 кцал, али чаша сока од поморанџе садржи 110 кцал. Дакле, бирајте свеже воће! (Уштедите 50 кцал)

Изаберите лагани крем сир: 2 мерице лаганог крем сира садрже 60 кцал, док обичан крем сир садржи 100 кцал. (Уштедите 40 кцал)

Направите добру размену оброка:За доручак или ручак изаберите тортиљу од 110 кцал уместо крофне нормалне величине. Крофна садржи 240 кцал. (Уштедите 130 кцал)

Мере предострожности за смањење масти бициклом

1. Положај седишта. Особа стоји на тлу и подиже једну ногу, а висина бутина паралелних са тлом је у складу са висином седишта.

2. Не препоручује се ношење тежине (ранца) бициклом, вежбе на бициклу су углавном временске, ако је тежина бицикла, вероватно ће повредити леђа и лумбалну кичму.

3. Када спорт носи професионалне спортске рукавице, једна може бити против клизања, два могу бити у јесен да заштите руке, а не модрице.

Без обзира на врсту бицикла који возите, ако је у циљу губитка тежине, мораћете да рехидрирате сваких 5-10 минута.

5. И даље ћутите, повећање бициклизма ће побољшати апетит људи, ако не можете да се клоните висококалоричне хране, уживајте у храни како желите, можда ће бити тешко постићи циљ смањења масти.